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Lanches Saudáveis
Nutrição e Treino: o que comer antes e depois do exercício físico?
Pré-Treino:
Antes de treinar, é essencial fornecer ao seu corpo o combustível certo para otimizar o desempenho. Consuma carboidratos complexos como aveia e banana, por exemplo, para energia prolongada, protegendo assim os músculos contra o catabolismo.
Ouça o Segundo Audio Cast – abaixo.
Pós-Treino:
Antigamente, acreditava-se que consumir proteínas e carboidratos logo após o treino maximizava os benefícios de recuperação e crescimento muscular. Isso porque a chamada janela metabólica, também conhecida como “janela anabólica”, era entendida como o curto período após o exercício quando seu corpo está supostamente mais receptivo à nutrição para reparação e crescimento muscular.
No entanto, estudos recentes sugerem que esta janela pode ser mais flexível do que se pensava anteriormente, estendendo-se por várias horas após o exercício, podendo durar de 24 até 48 horas.
A duração e o efeito da janela metabólica podem variar dependendo do tipo de exercício realizado. Exercícios de resistência e treinos de alta intensidade tendem a causar mais estresse muscular, o que pode prolongar o período de síntese proteica muscular e, consequentemente, a janela metabólica.
Isso significa que o corpo pode continuar mais receptivo à absorção de proteínas e nutrientes por um período mais longo após esses tipos de exercícios, comparado a atividades menos intensas, como caminhadas leves.
Embora uma ingestão rápida de proteínas possa ajudar na recuperação imediata, a importância real está na ingestão consistente de proteínas ao longo do dia. A síntese proteica muscular, crucial para a reparação e crescimento, permanece elevada por até 48 horas após o treino.
Por isso, tive o cuidado de trazer no guia de lanches saudaveis da nutrichef opções com recheios e massas proteicas que ajudam você a consumir mais proteína ao longo do dia!